[...] jak dla mnie bardzo dobry aczkolwiek ciężki (ale to też dobrze :) ) przez pierwsze 2 tyg byłem zmęczony, wracałem z pracy jadłem i szłem spać przynajmniej na 30 min. Po treningu jadłem i dalej byłem wykończony hehe. Wymiary chyba nie poszły aż tak do przodu ale wydaje mi sie że poprawiła sie definicja mięsni zresztą sami oceńcie. Na lewej [...]
Czwartek Wigilijny trening zrobiony , jednoczesnie ostatni na mojej siłce bo zamykaja niestety juz dzis . Trening Dwugłowe , barki 1.Uginanie nóg siedzac na maszynie 4 serie 2.Uginanie nóg z hantla leząc 4 serie 3.MCNP ze szangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MgsH32CcSA4 4.Wycisk sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie 5.Wznosy [...]
[...] ćwiczen czy robimy to na tych samych ciezarach bo niebylo o tym wspomniane na naklejonym temacie. Ciezary zwiekszaj co tydzien Albo jeszcze jedno jaki czas moze robic trening FBW ? moge go robic caly czas tylko poprostu po okresie 6tygodni troche go zmodyfikowac i robic go dalej. Tak jak najbardziej Dieta juz prawie ułożona i chce sie [...]
[...] na wyciagu 2s Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim 2s Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s trening A ok :) B Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s Barki : wyciskanie sztangi w gore 2s Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach 2s Plecy : [...]
[...] ma czegoś takiego jak "za duże barki". Im szersza obręcz tym lepiej. Ale człowiek uczy się poprzez doświadczenia, także nic straconego. Ramiona zawsze dobrze reagowały na trening także myślę, że odrobię. Bardzo mi miło widzieć takie komentarze od mężczyzny i to z takim stażem treningowym. :-) Staram się jak mogę, krążki kosztują wiele [...]
18.11 Z rana się ocknąłem, że nie mam jabłka do PCksa %-) zrobiłem bez jabłka. Już nie to samo ale dalej na śniadanie takie pcksy to petarda :D Ze zwykłej mąki wychodzą mega lepsze niż z tej kokosowej ale jakość i ilość węgli w niej nie pozwala na to:D W piątek kupie jakąś inną mąkę kokosową i zobaczymy. Trening: Zestaw imprezowy, nie ma co [...]
[...] poniżej 50g. Na początku mi się to udawało ale z czasem zaczynało mi brakować ww. Szczególnie owsianki rano bądź musli. Poprostu to lubie i tyle :D Także od dzisiaj w dni treningowe ww około 150g a w dni nie treningowe 100g może troszkę mniej. Z rana owies bądź jakieś ciekawe musli a PCks z mąki kokosowej po trenie. Tak było dzisiaj. Wyszło w [...]
[...] :-) sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15f0afa5b256453c95bd33df59c92ce1.png cukry: nie ogarnelam ich i takie sobie byly - bylo nawet 240, spadla mi wrazliwosc insulinowa chyba trening 1. zolnierski tempo 3030 19kg x9/ 19kg x 7/ 16,5kg x8/ 16,5kg x7 - oj ciezko 2. sciaganie drazka gornego do klatki, przytrzymac na 2 41kg x 10/ 48kg x 10/ 55kg x [...]
[...] dzieki dobra kobieto ;-) pij na zdrowie! dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1764d0076e14db2ad1406eaed10d4d0.png wegli dzis sporo a insuliny polowa tego co wczoraj, znaczy sie trening naprawde dobry byl wczoraj :-) DNT poszlam na silke i mialo byc aero, ale zaczely sie telefony i w sumie nie pokrecilam wcale. za to przetransportowalam co najmniej [...]
Arphiel trenio fajny mialas a efekty mowia same za siebie :-)) wczoraj OFF cala sztywna bylam, wszelkie schylania i siadania byly katorga plus zakwaszone barki :-) dzis trening: 1. sciaganie drazka gornego do klatki z zatrzymaniem 20kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 - ciezko, ostatnie powt. to byly juz tylko do brody 2. [...]
Dzisiaj dzień Treningowy barki i triceps trening w miare solidny, pod koniec już nie było chęci na robienie tricepsa. Trening Barki / Triceps 1. Wycisk zza karku rampa 10 21 x 10 / 25 x 10 / 29 x 10 / 33 x 10 / 37 x 10 / 41 x5 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2x10 x 14 / 2x10 x 12kg / 2x10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody 37 x 10 / 37 x 8 / [...]
[...] na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha wyłączył poza ten obwód, bo zdecydowanie brzuch wolę robić od razu, no a przedramiona też [...]
[...] 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ PODSTAWOWE RUCHY NA POCZATEK! Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. [...]
Dzisiaj ostatni trening Free. TH Swing KB32 10 x (30" Work / 30" Rest) W 30 sekund wchodziło mi 17-20 swingów. 2'30" - odpoczynku Snatch KB24 - 10 minut EMOM 5,6,7,8,9,5,6,7,5,5 - rep. Jakoś mnie to załatwiło mocno. Mocniej niż planowałem. Chciałem oszczędzać barki na jutro. A swingi mi wolno. Lekkie snatche chyba też :-)
[...] ; 22,6x12 9. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x9 10. Wznosy hantli siedząc 16x16 ; 12x18 11. Łydka wznosy siedząc 45x15 ; 55x10 ; 60x8 ; 55x9 ; 45x12 Baardzo dobry trening. Przy ostatnim raporcie do trenera poszła kolejna podbitka kcal - mam wrażenie że po 2 dni na wyższych znowu siła w górę poszła. W Push dość ciężko i dość rzadko [...]
Sroda i czwartek ok, ale w poniedziałek robisz zły trening ponieważpołączenie plecy+nogi to złe połączenie ponieważ narażasz na kontuzje dolny odcinek pleców (4L/5L). Zauważyłem jeszcze kilka błędów w ćwiczeniach w poniedziałek bo w środe i czwartek ćwiczenia są ok. Ale ułóż trening standardowo: klata+triceps plecy+biceps(+przedramiona) [...]
Dopiero zaczynasz, wiec proponuje zaczac od okresu wprowadzajacego- trening obwodowy. Lecisz 3 x w tygodniu 3 obwody po 12 powtorzen na kazdym cwiczeniu. Wybierz sobie po jendym cwiczeniu (polecam atlas) na uda(nogi), plecy, klatke, barki, biceps/tri i brzuch. Kazdy trening zaczyunaj od 10 min na rowerku w srednim tepie, potem bardzo dokladnie [...]
Do Pumy666
